Ar galima greitai ir be žalos sveikatai numesti svorio? Kaip tai pasiekti ir pasirinkti optimalią mitybą sau? Kokios yra kontraindikacijos? Išsiaiškinkime visus šio sudėtingo dalyko subtilybes.
Į garsių menininkų ir susthnotely grožio laikus užmiršo, o juos pakeitė podiumų ir trapios liesos eros. Plonas ar lengvas plonumas dabar laikomas beveik pagrindiniu moterų grožio ženklu.
Natūralios plonos mergaitės džiaugiasi ir mėgaujasi savo mėgstamais patiekalais, o didžioji dalis sąžiningos lyties rūpestingai skaičiuoja kalorijas, praleidžia ilgas valandas treniruoklių salėje ir vaikščioja per dešimt parduotuvių su kepiniais ir saldumynais. Žinoma, tinkamas gyvenimo būdas ir mityba yra gera.
Jo privalumai yra tai, kad svoris praeina kartą ir visiems laikams. Šio režimo trūkumas yra tas, kad ilgą laiką turite laukti pastebimų rezultatų, ir tokia mityba yra skirta gyvenimui.
Ką turėtumėte daryti, jei jūsų gyvenime vyksta svarbiausias susitikimas, o jūsų mėgstamiausia suknelė nenori pritvirtinti? Tokiais atvejais padėkite greitai vartoti dietas, kurios garsėja jų veiksmingumu ir neatidėliotinais rezultatais. Daugiau informacijos apie šias dietas skaitykite šiame straipsnyje.
Pagrindinės svorio netekimo taisyklės
Nepriklausomai nuo pasirinktos dietos, yra taisyklių, kurias reikia laikytis bet kokiame gyvenimo būde ir mityboje, rinkinys.
- Venkite greito maisto. Taip, labai svarbu, nes žalingas maistas ne tik prisideda prie svorio padidėjimo, bet ir gali sukelti rimtus širdies, skrandžio ar smegenų pažeidimus, pabloginti odos, plaukų ir nagų būklę, pagreitinti kūno senėjimą ir gerokai sumažinti produktyvumą. Tokie produktai yra nesveiki saldainiai, pyragaičiai, pagaminti iš aukštos kokybės miltų, saldieji gazuoti gėrimai, parduotuvių padažai ir patogūs maisto produktai, riebalai, sūrūs ir kepti maisto produktai, kuriuose yra daug naftos.
- Sustabdyti arba sumažinti piktnaudžiavimą alkoholiu ir cigaretėmis. Rūkymas ir alkoholio vartojimas gali sukelti daugybę įvairių ligų, sutrikdyti miegą, pabloginti sveikatą, skatinti svorio padidėjimą ir užkirsti kelią normaliam tokių sistemų funkcionavimui, kaip nervų, kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos.
- Prieš pradėdami bet kokią dietą, pasitarkite su specialistu, bent jau su gydytoju, ir dar geriau - su patyrusiu dietologu. Jei mityba padėjo savo draugei prarasti 15 kilogramų, tai nereiškia, kad pradėsite problemų su inkstais ar skrandžiu, nes jūs galite pasirinkti sau tinkamą mitybą tik atsižvelgiant į įvairius individualius veiksnius, pvz., Amžių, svorio, sveikatos ir kt. Atminkite, kad jūsų sveikata yra tik viena, ir jūs neturėtumėte rizikuoti.
- Jei griežtos dietos metu pastebėsite tam tikrus įspėjamuosius ženklus, rekomenduojama palaipsniui grįžti prie įprastos dietos. Kūno signalai gali būti bendri sveikatos sutrikimai, odos pablogėjimas, plaukų slinkimas, nuovargis, galvos skausmas, menstruacijų sutrikimai ir pan. Galbūt ši dieta jums netinka, ir verta pabandyti savo laimę su kitu.
- Maistą rekomenduojama derinti su motorine veikla, net jei tai yra minimali. Pasivaikščiojimas po parką gryname ore turės teigiamą poveikį jūsų sveikatai: pagerės jūsų sveikata, nuotaika ir miegas.
Populiariausios raiškos dietos
Populiariausios ir efektyviausios dietos greitai svorio netekimui ateina į tuos atvejus, kai reikia skubiai atsikratyti kelių papildomų svarų. Merginos turi suprasti, kad greitai praradę kilogramai su tokia dieta sugrįš labai greitai.
Be to, skubi dieta vadinama ne tik dėl greito rezultato, bet ir dėl to, kad dietos laikymosi laikotarpis paprastai yra ne daugiau kaip savaitė, ypač ekstremaliu atveju, galite sėdėti ant tokios dietos dvi savaites, bet ne daugiau. Faktas yra tas, kad tokios dietos yra labai griežtos, todėl kartu su kalorijų trūkumu organizmas taip pat gauna didelį smegenų mikroelementų, vitaminų ir esminių riebalų trūkumą.
Pagalvokite apie tai, ar jums reikia plonumo, pilno krintančių plaukų, bjaurios odos ir nuolatinio nuovargio? Žinoma, ne.
Štai kodėl šios dietos sukurtos ne ilgiau kaip dvi savaites.
Greitas svorio netekimas, mono-dietos taps jūsų patikimais asistentais, kurių esmė yra ta, kad galite naudoti tik vieną produkto tipą, pavyzdžiui, grikius, kefyrą ar tam tikrą vaisių ar daržovių tipą.
Pasirinkite produktą, kurio skonis jums patinka. Vienkartinė dieta yra gana sunkus testas, kuris taps daug sudėtingesnis, jei turėsite užspringti maisto, kurio negalite stovėti.
Holivudo dieta
Tuomet ši dieta išgelbėjo daugybę žinomų grožybių, pavyzdžiui, Nicole Kidman ir Catherine Zeta-Jones. Pradinėje dietos versijoje buvo maisto produktų, tokių kaip austrės, krevetės, mango ir ananasai.
Žinoma, pasaulinėms žvaigždėms kasdien išleidžiant šimtus dolerių maistui yra įprasta praktika, tačiau kuklesnės mergaitės turės naudoti šiek tiek pakeistą mitybą.
Jūs negalite: cukraus ir druskos bet kokio pavidalo, bet kokio produkto, alkoholio, kepto ir riebalinio.
Apribojimai: ši dieta turi būti ne ilgesnė kaip dvi savaitės ir ne daugiau kaip keturis kartus per metus.
Trūkumai: vitaminų ir energijos trūkumas, nuotaikos svyravimai, prasta sveikata.
Privalumai: greiti ir įspūdingi rezultatai, per dvi savaites trunka iki 10 kilogramų.
Pavyzdžio meniu:
Pietūs:
- pomidorai, vištienos kiaušiniai, arbata;
- putpelių arba vištienos kiaušiniai, citrusiniai vaisiai (išskyrus mandarinus), juoda kava;
- lengvos daržovių salotos, žolelių arbata, virti kiaušiniai;
- 2 putpelių kiaušiniai, vaisių salotos;
- virtos vištienos krūtinėlės, citrusiniai, agurkai, žalumynai ir kopūstų salotos.
Vakarienė:
- mažai riebalų virti, kepti arba garinti jautiena, agurkai arba obuoliai, žaliosios arbatos;
- virti arba kepti su citrinų žuvimi, salotų lapais ir kopūstais, žolelių arbata;
- mažai kalorijų turinčios vaisių salotos, kiaušiniai;
Šios parinktys gali būti derinamos taip, kaip jūs pageidaujate ir netgi pertvarkėte, tačiau mityba vis dar sunku.
Kefyro dieta
Tai vienas iš populiariausių monodietų, kurių esmė yra aiški ir akivaizdi. Prieš eidami į kefyro dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu apie kontraindikacijas ir galimas pasekmes. Tokia dieta egzistuoja dviem versijomis. Pirmasis apima tik kefyrą ir nieko daugiau, antrasis yra švelnesnis, jis leidžia valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, kurie suteiks jums stiprybės ir suteiks minimalų vitaminų kiekį.
Jūs negalite: riebalų, kepti, aštrūs, sūrūs, saldus, juodos arbatos ir kavos.
Reikia: 1% kefyro riebalų, vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus), virtą vištienos mėsą, keptas bulves.
Apribojimai: dieta skirta tik 7 dienoms.
Trūkumai: prasta meniu, maistinių medžiagų ir mikroelementų trūkumas.
Privalumai: kalbant apie savaitės kefyro dietą, reikia 7 svarų.
Pavyzdžio meniu
Į paros racioną įeina 1,5 litrų 1% riebalų kefyro ir 400 gramų bet kokių maisto produktų leistinų produktų, pavyzdžiui, virtos mėsos. Tą dieną, kai reikia valgyti tik vieno tipo papildomus produktus, tai yra, jei šiandien valgėte mėsą, rytoj galite valgyti tik vaisius.
Kopūstų dieta
Kita gerai žinoma ir veiksminga mityba, kurios pagrindas yra kopūstai. Tai daug įvairesnė kefyro dieta, todėl daug lengviau sekti, tačiau jūsų meniu bus kartojamas kiekvieną dieną. Be to, kopūstuose yra daug skaidulų ir įvairių vitaminų, ir tai yra neginčijamas plius kopūstų mityba.
Jūs negalite: riebalų, kepti, saldus, miltai, alkoholis, vynuogės, bananai.
Apribojimai: kopūstų dietos trukmė yra nuo 7 iki 10 dienų.
Trūkumai: angliavandenių trūkumas gali sukelti nuovargį ir prastą sveikatą.
Privalumai: dėl dietos gali užtrukti iki 10 svarų perteklinio svorio.
Pavyzdžio meniu:
- Pusryčiai: žalia arbata arba kava be cukraus;
- Pietūs: kopūstų salotos su agurkais, morkomis, pomidorais arba žalumynais, apsirengusi alyvuogių aliejumi, 200 g virtos mėsos ar žuvies;
- Vakarienė: kopūstų salotos, putpelės arba mažas vištienos kiaušinis;
- 2 valandos prieš miegą: stikline jogurto 0% arba 1% riebalų.
Populiariausi svorio dietos
Grikių dieta
Grikių dieta kūnui yra labai gera, ji padeda virškinimo traktui ir pašalina organizmo toksinus. Be to, grikiai gausu pluošto ir geležies, todėl anemijos rizika dėl tokios dietos sumažėja iki nulio.
Jūs negalite: riebalų, miltų, saldus, aštrus, riebalinis, sūrus.
Būtina: grikių košė, arbata, citrina, medus, mažai riebalų kefyras.
Apribojimai: grikių mityba neturėtų trukti ilgiau nei savaitę, ji turėtų būti kartojama ne daugiau kaip 2 kartus per metus.
Trūkumai: baltymų ir riebalų trūkumas mityboje gali neigiamai paveikti sveikatą.
Privalumai: jei laikomasi tam tikrų taisyklių, 10 kg svorio palieka kūną.
Grikių dietos taisyklės:
- ne valgyti 5 valandas prieš miegą;
- grikiai neturėtų virti, o naktį garinti;
- gerti daug vandens ar žaliosios arbatos;
- su stipriais alkiais, leidžiama gerti vieną stiklinę mažai riebalų turinčio kefyro.
Pavyzdžio meniu:
- Pusryčiai: stikline šilto vandens su arbatiniu šaukšteliu medaus ir dviem citrinos gabaliukais;
- Pietūs: grikių košė, vanduo;
- Pietūs: grikių košė, arbata be cukraus;
- Vakarienė: grikių košė, arbata be cukraus;
- Išeiti iš grikių dietos turėtų būti palaipsniui, palaipsniui pridedant vaisių, daržovių ir baltymų turinčių maisto produktų.
Dieta be angliavandenių
Angliavandenių dieta yra viena iš „skaniausių“ dietų, ji taip pat yra lengva ir maloni. Jūs neturite kažką badauti ar apriboti.
Jūs negalite:
- Vaisiai ir daržovės su dideliu krakmolo kiekiu (kukurūzai, bulvės ir tt);
- Cukrus ir saldikliai;
- Parduotuvės pusgaminiai;
- Alkoholis
- Vaisiai, išskyrus obuolius, persikus, kokosus, uogas ir citrusinius vaisius;
- Riebus maistas.
Būtina:
- Pieno produktai: mažai riebalų varškė, kefyras, natūralus jogurtas, šiek tiek pieno;
- Mėsa: vištiena, kalakutiena, triušis, jautiena, veršiena;
- Jūros gėrybės: jūros žuvys, krevetės, krabai, omarai, midijos;
- Šalutiniai produktai: kepenys, skrandis, širdis, liežuvis, kiaušiniai;
- Riešutai: migdolai, sezamas, saulėgrąžų sėklos ir moliūgai;
- Kashi: grikiai, avižiniai, žirniai.
Apribojimai: dieta neturėtų trukti ilgiau nei 7 dienas.
Trūkumai: mityba yra gana subalansuota ir turtinga maistinių medžiagų, tačiau dėl mažo angliavandenių kiekio galite jausti nuovargį, sumišimą, mieguistumą ir mažesnį dėmesį.
Privalumai: per savaitę, kai laikomasi šios dietos, galite prarasti iki 10 kg svorio.
Pavyzdžio meniu:
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis, virti kiaušiniai;
- Pietūs: mažai riebalų varškė ir nesaldintas arbata;
- Pietūs: virtos mėsos arba žuvies ir daržovių salotos;
- Geriau atsisakyti vakarienės, per dieną reikia gerti daug švaraus vandens.
Dieta šviežiose sultyse
Tai yra viena iš sudėtingiausių ir griežčiausių dietų, jūs neturėtumėte jo vartoti, jei turite kokių nors sveikatos problemų.
Jūs negalite: bet kokio kieto maisto.
Tai būtina; šviežios sultys iš apelsinų, greipfrutų, vynuogių, agurkų ar salierų. Sultiniai iš žaliųjų pipirų, kopūstų ir pomidorų.
Apribojimai: šviežių sulčių dieta neturėtų trukti ilgiau kaip tris dienas.
Trūkumai: šią dietą labai sunku išlaikyti, be to, ji gali sukelti sveikatos problemų.
Privalumai: per 3 dienas reikia 3 kg svorio.
Mėginių meniu: diena turėtų būti 3 valgiai, kuriuos sudaro 200-300 gramų sulčių. Pertraukose galite gerti švarų vandenį.
Efektyviausios svorio netekimo dietos 20 kg ir daugiau: įvertinimas
Yra dvi veiksmingos dietos, kurios per trumpą laiką padės prarasti 20 kilogramų viršsvorio.
Dietos numeris 1
Šios dietos trukmė yra 20 dienų, ji suskirstyta į 5 etapus - 4 dienas. Norint pasiekti optimalų rezultatą, turite laikytis šio meniu:
| 1 etapas | 2 etapas | 3 etapas | 4 etapas | 5 etapas | |
|---|---|---|---|---|---|
| Pusryčiai | Pusryčiai su obuoliais ir nedidelis kiekis granuliuoto mažo riebalų varškės. Galite gerti pusryčius su žolelių arbata. | Šiame etape pusryčiai yra praleisti, bet puodelis nesaldintų žaliosios arbatos nekenkia. | Skanūs ir sveiki pusryčiai - agurkų salotos. Skoniui galite pridėti druskos, alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių ir kapotų žalumynų. Po to galite gerti stiklinę mineralinio vandens. | Pusryčiai supilkite mažai riebalų varškės ir žaliosios arbatos su mėtų ar ramunėlių. | 5-ajame etape jūs vėl turėsite susilaikyti nuo pusryčių, tačiau, jei ištisus metus ištversite visiškai nepakeliamą, išgerti stiklinę šilto pieno. |
| Pietūs | Virti sūdyti ryžiai su virtomis arba virtomis vištienos filė yra pagrindinis patiekalas. Taip pat galite valgyti lengvas pavasario salotas iš agurkų ir pomidorų, įpilant alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių ir žalumynų. Jūs galite gerti pietus su stikline pieno. | Grikių košė suteiks jums stiprybės ir energijos, o virti menkės ir vištienos kiaušiniai taps organizmo reikalingais baltymų šaltiniais. Neturėtų būti puodelio žaliosios arbatos be cukraus. | Šiandien jums nereikia pietų, galite išgerti stiklinę šilto vandens su šaukštu citrinos sulčių. | Šiame etape pietūs bus silpni: virkite brokolius, o po vakarienės gerti stiklinę mineralinio vandens. | Skanus patiekalas - virtos menkės su žalumynais ir citrina. Kaip daržovių komponentas puikiai tinka agurkams.
|
| Vakarienė | Šiame etape vakarienė visai nereikalinga. Ekstremaliais atvejais galite gerti šilto pieno stiklą, be to, jis yra naudingas miego kokybei. | Galite pavalgyti šviesioje ir skanioje salotos iš kopūstų ir pomidorų, pagardintų sviestu ir citrina. | Ši vakarienė yra daug baltymų: virtos pupelės ir virtos vištienos filė. Galite gerti stiklinę švaraus vandens. | Vėlgi be vakarienės. Bet jei jūs tikrai norite, galite. Pasimėgaukite obuoliais ir vandeniu su citrinų sultimis. | Vakarienė bus skanus: virti ryžiai su petražolėmis ir krapais, dekoruoti pomidorų griežinėliais. Nuplaukite ramunėlių arbata. |
Dietos numeris 2
Ši dieta trunka tik 2 savaites, tačiau rezultatas yra įspūdingas. Jums tereikia griežtai laikytis žemiau pateikto meniu.
| 1 savaitė | 2 savaitės | |
|---|---|---|
| 1 diena | Kepkite 3 vištienos kiaušinius ir 5 bulves vienodai. Tai yra jūsų maistas šiandien. | Šią dieną galite valgyti 1 virtą vištienos kiaušinį ir į jį - 2 pomidorus. Be to, užvirinkite sau šiek tiek liesos jautienos. Jūs galite išgerti viską su stikline mineralinio vandens. |
| 2 diena | Kūnui reikia baltymų, todėl virkite sau sūrį su mažai riebalų grietine ir gerkite jį su stikline kefyro. | Pusryčiams galite valgyti lengvas pomidorų ir agurkų salotas, pavalgyti kepta jautiena ir vakarienei gausite 2 mažus obuolius. |
| 3 diena | Šiandieniniame meniu turėsime badauti tik 2 obuoliai, 2 puodeliai jogurto ir 1 litras vaisių ar daržovių sulčių. | Vakar kartojame, bet vietoj salotų už pusryčius bus riekelės duona. |
| 4 diena | Šiandien galite valgyti 400 gramų virtos jautienos, veršienos arba vištienos, taip pat 2 puodelius kefyro ir ramunėlių arbatos vietoj vakarienės. | Vėlgi, mes kartojame vakar, tik dabar mes į jį pridėjome dar vieną duonos gabalėlį ir 2 stiklines kefyro. |
| 5 diena | Kita alkanas diena: 4 obuoliai ir litras mineralinio vandens. | Šią dieną galite valgyti daugiau kaip svarą obuolių. Be to, reikia valgyti 3 virtas bulves ir gerti 2 puodelius kefyro. |
| 6 diena | Virti ir valgyti 3 bulves, o baltymų trūkumas gali būti užpildytas vienu puodeliu kefyro, pieno ar jogurto. | Pusryčiai gali valgyti 2 virtus vištienos ar ančių kiaušinius pietums - šiek tiek virtos vištienos filė ir vakarienei - 2 agurkai ir žaliosios arbatos. |
| 7 diena | Pusė litro kefyro ir mineralinio vandens - jūsų šiandieninė dieta. | Šiandien galite valgyti 2 žalius obuolius, 4 bulves vienodoje ir gerti 2 stiklines mažai riebalų kefyro. |
Sujunkite šias dietas su vidutiniu fiziniu aktyvumu, jis padės išlaikyti odą tonas ir neleis jam nugriauti.
Kontraindikacijos
Bet kokia dieta yra tikras stresas organizmui, kuris gali virsti nepageidaujamomis sveikatos problemomis. Jei kenčia nuo žemiau pateikto sąrašo, geriau atsisakyti radikalių dietų.
- Skrandžio opa, gastritas;
- Inkstų liga;
- Cukrinis diabetas;
- Nėštumo ar žindymo laikotarpis ir nėštumo planavimas;
- Hipertenzija;
- Alergijos;
- Lėtinis virškinimas;
- Aterosklerozė;
- Cholelitizė;
- Sunkios medžiagų apykaitos ligos;
- Climax;
- Širdies defektai;
- Kepenų liga;
- Depresija
Apibendrinkime. Svarbiausias dalykas - jums reikia numesti svorio protingai. Apsvarstykite savo individualias savybes ir galimą radikalios mitybos žalą.
Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!
Отзывы - какие диеты самые эффективные?
Мне после беременности здорово помогла гречневая диета. Монодиеты не люблю, поэтому разрешала себе еще фрукты, овощи, нежирный творог и мясо, приготовленное на пару. Соблюдала такую диету 3 недели, удалось сбросить 7 килограмм, которые набрала в декрете. Ну и занятия спортом, конечно. Хожу на фитнес 2 раза в неделю, на фигуру не жалуюсь.
Виктория, 27 лет, Краснодар
А у меня фаворит - безуглеводная диета. С детства не люблю сладкое, поэтому выдерживать ее достаточно легко. А тут присутствуют все необходимые и вкусные продукты, можно почти ни в чем себе не отказывать, мечта, а не диета!
Татьяна, 40 лет, Омск
Могу посоветовать во время кефирной монодиеты принимать комплекс витаминов, только посоветуйтесь сначала с врачом! Сижу на кефирной диете уже 4-й день, сложно, конечно, но объемы уходят прямо на глазах!
Ольга, 31 год, Мурманск
Пробовала как-то диету на свежевыжатых соках. Через 5 дней нужно было быть свидетельницей на свадьбе, никак не могла влезть в любимое платье. Эти 3 дня были очень сложными, но результат того стоил! Один минус: уже через неделю потерянные килограммы вернулись.
Ася, 23 года, Новороссийск
Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.
